过度午睡5大风险，过度午睡5大风险是什么

午睡到底会不会让人长胖

人们的生活方式和遗传因素决定了增加或减少体重的能力，以及较低的能量摄入量（能量平衡方程）。但要说睡觉会让人发胖，这谁听了也很难相信，认为午睡会长胖的人是不是觉得长时间在电脑前坐着不动，还刚吃完东西，所以会发胖呢，但这个又和睡觉本身有什么关系呢！那么午睡到底会不会让人发胖呢？

午睡不会让人长胖

多项研究得出结论，睡觉本身不会导致体重增加。我们的身体即使在睡着的时候也在消耗能量，为生长，维持，修复和生存所需的复杂过程提供燃料。事实上，睡眠不足或晚上工作是体重增加的主要原因之一。如果你不趁着午休的时候睡一会儿，会更加的感觉睡眠不足，这样倒有可能会导致长胖。但不最好不要在本身是午餐时间的1-2小时内睡觉，这样会导致消化变慢，增加长胖和胃反酸的机会。睡得话一般也就睡30-45分钟就可以了，时间不要太短，也不要太长。

晚上睡觉会不会让人发胖呢？呵呵，事实上睡觉本身并不会让人发胖。不过，晚上如果吃了过多食物，平时又不动的人，晚上睡眠中身体就会将多余的能量转化成脂肪储存起来。所以，与其担心午睡发胖问题，不如关心晚餐如何控制好饮食的问题，因为弄不好你的身体晚上一边在睡觉，一边就在忙着储存脂肪呢。

我们之所以变胖，是因为我们身体对能量的消耗小于我们吃进去的能量。（当然，这个过程其实是很复杂的。）如果你不想让自己发胖，最好办法就是：管住嘴、迈开腿。

午睡属于小睡，一般控制在30分钟以内为宜，养养神就ok。不用担心发胖问题！

感谢邀答！

午睡到底会不会让人长胖，这得分情况。

如果吃了午饭后马上到床上午睡，一直睡到上班，长期如此，肯定会发胖。相反，如果吃了午餐后，休息半小时后，再小睡一会，不超过半小时，相信这样是不会让人长胖的。

事实上适当的午睡，对人的健康而言是有好处的，特别是春夏两季。

1、弥补夜间不足的睡眠：在当今社会，估计在十点钟以前入睡的很少了，而且还有很多人会熬夜、或加班、或应酬、或进娱乐场所、甚至有的玩手机也要到12点以后才睡。所以适当的午睡可以把不足的睡眠补回来。

2、消除疲乏感：经过一上午的工作，多多少少让人会感到有点疲劳，经过午睡后可以起到消除疲劳，恢复精力的作用。

3、适当的午睡还可以让人保持清醒的头脑，有利于提高下午的工作效率，让人感觉工作很轻松，心情也会很愉快，相反，因没有午睡，而整个人昏昏沉沉，无精打彩的，能把工作做好吗？如若长时间这样，对人的健康是没有什么好处的。

所以不要因为怕长胖，而不敢午睡，只要把握好午睡的时间，相信，适当的午睡，还会让你会更美更帅！

以上是本人的回答，不知你同意否，如觉得不妥，欢迎提出宝贵的建议，同时也欢迎点赞＋关注！谢谢。

肥胖是糖、脂类代谢异常等造成的，午睡不是肥胖的根源，反到是睡眠不足对肥胖影响更大！

所以别把肥胖归咎于午睡啦，饮食和运动才是重点，比如饭后活动下再睡，溜溜弯、站一站都行，促进消化，利于控制体重。

此外，理想的午睡时间通常在起床6~8小时后，如7点起床，可以在1点左右午睡（不要超过3点）。

午睡时长在20~30分钟更利于恢复精力。若睡得过久，大脑中枢神经会处于抑制状态，产生“睡眠惰性”，醒来就会疲劳不堪。

先说结论：正确的午睡不会让人发胖

俗话说：中午不睡，下午崩溃（这是上学的时候流传在我们同学间的俗话），经过一上午的工作和学习，人的大脑和身体都非常疲惫了，所以中午的休息是很有必要的，可以为下午的活动做好充足的准备。那么如何午睡才能不长胖呢？

午睡不想长胖你得这样做

1、午餐不要吃太多

午餐吃的太多，胃肠道需要大量的工作来消化吸收这些食物，此时睡觉不仅要长肉，胃肠道的工作速度会降低，影响消化吸收。

2、午餐要吃的清淡

午餐吃的太油腻，会加重胃肠道的工作难度，这样不仅对消化不好，午觉也睡不好

3、午餐后要散步半小时后再午睡

吃完饭立即睡觉是一定不利于体重控制的，因为除了胃肠道在工作，而且是缓慢的工作，其他的活动基本是停止的，所以能量就会储存起来，此时午睡就会长胖了。散个步后午睡，既不会因为食物消化而睡不好，也不会长胖。

4、午睡时间不要太长

午睡的时间一定不要太长，建议15分钟到半小时为宜，达到休息的目的即可，太长的午睡反而会造成下午的精神状态不佳，甚至影响晚上的睡眠

长期中午不午休好吗

午休，指午间的休息。午休，可带来身体和精神两方面的放松。它和夜间的睡眠一样，午休不仅可以消除由于白天工作的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪。另外，午休还可以弥补由于夜间失眠造成的影响，因此，午休可以提高下午的工作效率。午休时间应当在饭后半小时再入睡，时间12点至16点之间。

可能的话，绝大多数人都愿意在午饭后休息一会儿，这并不是我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。

德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。专家们认为，人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖，或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。所以，有些人白天并没有困乏之感。然而，一旦此类外界刺激减少，人体白天的睡眠节律就会显露出来，到时候会有困乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的兴奋刺激完全消失，人们的睡眠值亦进一步降低，上下午的两个睡眠节律也会自然地显现出来。这便是人们为什么要午休的道理。

研究还表明，午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。国外有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午休比喻为最佳的“健康充电”，是有充分的道理的。

了解了午休确有好处，诸位如果想要开始午休，以下介绍医学专家所提供的一些规则，希望能对大家有所助益：

(一)除非前晚睡眠太少，否则午休请勿超过一个小时，因为过长的午休睡醒时，反而头脑不太清醒，也会影响当晚的睡眠。

(二)午休最恰当的时间为十五至卅分钟。如趴在桌上睡，一定要关闭计算机，避免计算机辐射影响健康，且用一小枕头垫着头，以免头部压迫双臂、眼睛，造成血液循环不良，影响神经传导。

(三)如果午休后马上要做复杂或危险的工作，那么最好放弃，因为午休初醒时，精神易较恍惚。

(四)由于午休是在午饭后，因消化的关系，人体血液集中到胃部，脑部比较缺血缺氧，德国医学专家发现患有低血压及血液循环不良的人不适合午休，因而他们醒后常会头晕脑胀；六十五岁以上老人，因年纪较大血管常有硬化现象，而饭后血液吸收营养较多导致血液粘度高，若立即午休，容易中风，故也不适合午休。

中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛 1、降血压 美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。 2、保护心脏 一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。 3、增强记忆力 美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。 4、提高免疫力 德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。 5、振奋情绪，赶走抑郁。

不睡午觉的坏处是影响大脑的储存于反应能力，人们如果不睡午觉的话就会很容易产生疲劳感，这就让人们在接下来的工作中严重的影响到自己的注意力，午睡就像是运动中的中场休息，如果不休息的话就会让自己在接下的工作中产生严重的疲劳感。

有什么不好吗？你登山观美丽景色，爬一会聊一会再歇会儿又爬，是不是比你一口气爬上顶要轻松得多呢？

所以，整个大白天就像我们要攀登的峰，中午时分，我们就在半山腰歇会儿再往上爬！

这个问题要因人而已，有些人不午休，大多数人需要午休，还是午休好。午休可以调整精神状态，改善工作情绪，对下午的工作效率有所提高，午休还是重要，饭后20至30分钟后入睡40分钟至一小时就好了。

午睡可预防冠心病，冠心病患者如何正确睡午觉

一小时的午睡，可以让心脑血管患者受益匪浅。老年人最需要劳逸结合，而午睡正是心脑血管病人借以小憩的驿站。英国研究人员对午睡和不午睡的人群进行了调查，患冠心病的危险比无午睡习惯者减少30%。人体在入睡后，血压会降低20%，因此冠心病人在入睡前不要服用降压药，服降压药易使心、脑、肾等供血不足，促使血小板等凝血物质形成血栓，导致缺血性中风。且时间不宜过长，一小时左右就好，宜采取以头高脚低侧卧睡姿，以减轻对心脏的压力，并防止打鼾，切勿坐着或伏案打盹，以免引起脑部缺血。

然而，午睡对心脑血管疾病患者也有一定的风险。据法国研究人员称，有三种人午睡是存在风险的：体重超过标准体重20%的人、严重低血压患者和有严重血液系统循环障碍的人，尤其是患有脑血管疾病经常头晕的人。这是因为饭后小睡（尤其是在炎热的夏天）会扩张皮下血管，增加血液流量。饭后，血液进入胃肠道消化食物、皮肤和消化道，与大脑争血，午睡便有诱发脑梗死的风险。所以建议午饭前睡30分钟，让大脑休息，快速沟通，消除疲劳。

目前来说，冠心病是很难治愈的，所以预防是非常重要的，尤其在饮食方面，需要非常的重视，还有就是在睡眠方面，比如午休，需要合理的睡姿，避免疾病。

首先，冠心病患者午睡前不要吃得太饱，太油腻。因为太饱使胃膨胀，膈肌升高，影响心脏正常收缩和舒张；太油腻会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变。

其次，冠心病患者午饭后不宜立即午睡。因为饭后大量血流流向胃部，血压降低，大脑供氧明显减少，此时午睡易致大脑供血不足，因此，以先休息20分钟后再上床午睡为宜。

再次，冠心病患者应注意睡姿。冠心病患者睡觉宜采取头高脚低右侧卧位，以减轻对心脏的压力，并防止打鼾。有些冠心病患者喜欢坐着或伏案打盹，这是有害的，因为它会使脑部缺血、缺氧加剧。

冠心病病人午睡时间以1小时左右为宜。起床前应先在床上轻轻活动一下手脚，然后再慢慢坐起。下床后，最好能立即喝一杯白开水，以补充体内水分，降低血液黏稠度，达到扩张血管和减少血栓形成的目的。

最新的研究显示，睡眠障碍与冠心病有着密切的关系，不仅能增加冠心病的发病危险，还能带来意外风险，因此，管理好自己的睡眠，对冠心病患者来说是一件必须做好的事情。

午睡要保证

有研究报道，每天午睡30分钟可使冠心患者的心绞痛发病率减少30%。因此，冠心病患者必须午睡，同时要注意姿势，采取舒适的卧姿休息。有些冠心病患者习惯坐着打盹，这种姿势会压迫胸部，影响呼吸，使心脏负荷加重，且会引起脑部缺血，是不可取的。

除了午觉之外，其他的睡眠也要保证。

人的最佳睡眠时间段是晚上11点到早上6点，最好保持每天睡眠6-8小时。

保持规律的作息时间，早睡早起，不熬夜，睡前保持心情的平静。想要获得高质量的睡眠，下面这几点就不得不注意。

睡前要缓和

首先，晚餐要缓和，以清淡饮食为主，量宜适中不宜多，吃易消化的食物，并配些汤类，迟到七八分饱即可，避免因过饱而加重心脏负担。其次，饮水要缓和，睡前要适量饮水，可稀释血液，但不可大量饮水，以避免起夜造成再次入睡困难。第三，精神要缓和，睡前避免兴奋因素，如饮茶、酒、咖啡，吸烟以及看刺激性的电视和书，可以减少夜间做梦。给自己创造适宜睡眠的环境，拉好窗帘，避免被外界强光惊醒。睡前可用温水泡脚，促进血液循环，有利于夜间睡得香。

姿势要正确

冠心病患者宜采用头高脚低右侧卧位。使心脏不受压迫，同时全身肌肉松弛，呼吸通畅，能确保全身在睡眠状态下所需氧气的供给，有利于大脑得到充分休息。

晨起要缓慢

冠心病患者在早晨起床时，务必要做到动作缓慢，切不可操之过急。（1）睡醒时先在床上躺30秒；然后在床上坐30秒：再将双腿放床下30秒，最后穿鞋起身行走。目的是调节睡醒周期的心血管功能和血压，避免发生心脏病猝发。（2）避免屏气用力大便，这也是老年冠心病患者诱发心梗的常见原因。（3）起床后及时喝一杯温开水，以稀释因睡眠失水而变稠的血液，加速血液循环。

药物是后盾！

当然，会有部分冠心病患者由于各种各样的原因而导致失眠。患者在发生失眠的急性期，一定要尽早到医院就医，尽早使用镇静安眠药物，要短程、足量、足疗程，用药不可同时饮酒、喝茶、饮用咖啡等，否则会增加药物成瘾的危险性。一种抗失眠镇静药疗效不佳时可并用另两种药物，每种药物都尽量用最低有效剂量。所有的药物都要在医生的指导下服用，切不可自行减药和停药。

关于冠心病疾病方面，你有最想了解的问题吗？想得到专业人士的解答吗？那么动动手指，来提问吧！关注下“大象心健康 ”公众号，在任意文章下方留言即可！我们将于收到消息后48小时内给予反馈，注意查收哦