盖浇饭变中式能量碗，盖浇饭的碗一般用多大的
晓东通过饮食能减脂吗
我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于减肥的话题：通过饮食能减脂吗？
所以在这个阶段下你的脂肪反而是处于一个被保护的状态，身体减脂的进程也会一下子就停止，甚至还会形成一些反弹的症状。在这种情况下，如果你还要再做有氧，那肯定是肌肉流失的非常快。
因为单纯从饮食摄入来控制的话，我们有可能到最后连蛋白质都要削减了。蛋白质削减后，身体的肌细胞，甚至肌肉合成机制就会被打破，更容易产生分解。那么肌肉，就会很快流失。
感谢邀请，通过控制饮食是可以减肥的。俗话说，三分练，七分吃，很明显，吃这块占的比例很大，所以吃很重要。
特别是比较胖的健友，刚开始运动的时候不需要做太大强度的训练，只要活动起来，让身体适应适应，然后控制摄入量，前期体重就会很容易下降。
少量多餐，控制油盐，少摄入碳水化合物，晚上不要吃宵夜和零食。每天早上的食物尽量选择优质的。
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通过饮食来制造热量缺口是肯定能减肥的，但是非常不建议这么做，冷风通过下面的内容连带第二个问题一起解决您的困惑。
在这个世界上，很少有人能做到单纯靠节食来维持体重的，因为这样做很难，你可以坚持三五个月，但是不可能坚持三五年，人的抗饥饿能力是有限的，最后身体为了缓解饥饿带来的压力，就会让人产生厌食的心理，如果到了这步，一条腿就已经踏入鬼门关了。
最后绝大部分人都是实在忍受不了饥饿带来的痛苦，放弃节食，然后吃的比以前还多，体重又全部反弹回去了，之前的努力也都失去了意义，所以靠节食来保持体型的人，99%都失败了。
运动对于健康减脂具有什么意义？
一个人一天消耗的总热量计算公式：
几乎不动 Calorie-Calculation = 基础代谢率 x 1.2
稍微运动（每周1-3次）总需 = 基础代谢率 x 1.375
中度运动（每周3-5次）总需 = 基础代谢率 x 1.55
积极运动（每周6-7次）总需 = 基础代谢率 x 1.725
专业运动（2倍运动量）总需 = 基础代谢率 x 1.9
如果一个男性的基础代谢率是1700大卡，他是一位不爱运动的办公室白领，天天坐在电脑前工作，那么他每天消耗总热量=1700*1.2=2040大卡
一般有效的减脂标准是每月减脂最少5斤。
减掉2斤脂肪需要7500大卡-8000大卡热量差，平均7700大卡。
减脂五斤意味着每个月总热量差=19250大卡，平均每天需要至少达到641大卡热量差。
饮食热量=2040-641=1399大卡
这个值远低于我们的基础代谢率1700大卡，名词解释里说的很清楚，基础代谢率是保证所有器官正常运转的最低标准，达不到这个值，五脏六腑只能发挥正常功能的一部分（因为能量不足），如果我们保证不了基础代谢率，会严重影响我们的正常代谢，造成激素分泌混乱，影响情绪睡眠身体发育等等。
如果我们加入运动情况将大不一样。
如果按照中等强度算，一天总消耗热量1700*1.55=2635大卡。
饮食热量=2635-641=1994大卡
每天靠饮食摄入1994大卡，高于我们的基础代谢率，当我们摄入这个安全的热量后，人体会给身体各各藏器官优先使用权以保证基本生存条件，额外的热量缺口，就会分解脂肪和少部分肌肉来填补。
没错，会分解肌肉，这个无论如何也是改变不了的，但是如果我们把有氧运动，换成力量训练，分解的肌肉就会少很多。
力量训练，既可以让我们消耗热量，又可以尽可能的在减脂的过程中减少肌肉消耗，对于塑性也是绝佳的选择。所以现在越来越多女性朋友，已经放弃了去做长时间的有氧了。
最后做一个总结。
问：每天通过吃来解决热量缺口而不做有氧运动可以吗？
可以，但是非常不建议这么做，如果想达到比较好的减脂速度，就要每天摄入低于基础代谢率的热量，伤身减脂，得不偿失呀！
问：每天通过吃已经够了热量缺口，继续做有氧的话会不会掉肌肉啊？
答：一定会掉肌肉的，但是我们可以放弃做有氧，选择无氧的力量训练，既可以减脂，又可以尽可能少的掉肌肉，还能很好的塑性，一举三得呢！
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