辟谣新疆巨大哈密瓜，

怎样才能增重

乍一看，想要增重就是个“吃”，多吃不就行了嘛。其实，问题不一定这么简单。因为，存在增重不起来，其实问题不在“吃”的情况。

脂肪吸收不佳者

大多数担心自己发胖，同时也有人发愁，自己太瘦了，想增重。有些人瘦，就是因为吃少了；还有些人，吃得多，运动量也不大，可是还是不长肉。这种情况，有一种可能是吸收障碍。

在吸收障碍造成的不长肉的情况中，最常见的是对脂肪吸收不良。因为单位重量的脂肪，含有的热量，是同等重量的蛋白质或者碳水化合物的两倍以上，所以如果消化系统不吸收脂肪，会造成摄入热量不足，很难做到增重。

一个简易的，不用去医院，就能评估自己是否有脂肪吸收障碍的方法在这里（前方可能引起不适）。

早上，在坐便器里上完大号，冲马桶之前，捏起鼻子，回头看看自己的粪便，如果总是稀糊糊的，甚至经常无缘无故腹泻，有时甚至水面还飘着油花儿：这往往提示某人对脂肪吸收不佳。因为，脂肪吸收正常的人，粪便中一般不含有脂肪。

遇到这种情况，如果想要增重，就不应该一股脑儿多吃，而是先到医院看消化科或者内分泌科医生，先解决吸收的问题。之后，增重问题就迎刃而解了。

碳水化合物物吸收不佳者

不仅脂肪吸收不佳会导致消瘦，碳水化合物吸收/利用不佳，也可能导致难以增重。碳水化合物虽然能量密度不如脂肪，但是碳水化合物往往是主食（吃的最多的），所以，一旦碳水化合物吸收代谢出问题，也会造成难以增重。

最常见的影响碳水化合物吸收的原因，就是糖尿病了。为了检测这一情形，只要去医院做血检就可以了。如果确诊是这一情形造成的消瘦，在按医嘱控制糖尿病的前提下，增重就有安全保障和可行性了。

原创声明

本文由王栋原创，并拥有版权，首发于头条问答，未经许可，不得转载。

关于作者

王栋 博士，跟我学运动背后的科学，为健康而运动

美国运动医学学院认证运动生理学家

美国国家体能协会认证体能训练专家

美国运动医学学院认证私人健身教练

头条号“王栋聊健身”

通过你的问题，猜你是男生，所以应该希望自己强壮起来。

无论视觉还是实际强壮，都离不开增肌，之前的小伙伴们已经提供了，一天五餐的方法，增加健身的方法，从营养的角度，推荐给你一些方法吧

1.牛奶

这是可以在每天三餐后可以当水喝的方法，因为牛奶的吸收率高，同时也对脾胃消化差的人来说，比较好吸收，如果你有乳糖不耐受，那可以选择酸奶，或者配合吃一些苏打饼干，或者加热，减少腹泻的可能。

2.鸡蛋

这个也是吸收率高的食材，并对脾胃要求不高，所以也推荐，有些人会说，多吃鸡蛋，胆固醇高，这个已经在全世界范围内在辟谣了，所以不用担心。一天4-6个鸡蛋也可以。

3.绿叶蔬菜

大量蛋白质摄入，从经验来看会引起消化不良，所以最好配合着绿叶蔬菜，并且便秘的话，你的食物中蛋白质过多，也会加重便秘了。

为什么是绿叶蔬菜？因为绿叶蔬菜的膳食纤维最高，对于缓解便秘效果最佳。

所以，除了三餐以外，你可以每天喝500以上牛奶或酸奶，如果正餐肉类不足100克的话，可以补充3-4个鸡蛋。另外蔬菜也是你要考虑的，建议每天500-800克

我算属于偏瘦的，因为喜欢健身，以前只知埋头苦练，，也不关心体重，有次无意的一称，这么多年体重没增反降，觉得不能再这么下去，我的经验就是多吃，有些瘦人会说我很能吃啊，我也自认为很能吃，但得更能吃，吸收不好的可以吃点健肌粉，目前长了十斤，用了三个月，，一开始会非常明显，但别高兴，长的只是水，非常重要的一点就是运动量要跟上，多无氧，最后的秘诀就是坚持。

谢邀，大家好！我是小荣教练，今天和大家分享我个人对如何增肌增重的想法和建议：第一点，饮食方面

需要少食多餐，建议一日五餐，正常三餐以富含蛋白质低脂肪食物为主吃七分饱即可，加餐建议以比较容易吸收的食物（面包）还有水果沙拉（促进肠胃代谢，所谓七分吃三分练，所以饮食方面一定要注重，切记不要吃太饱，肠胃代谢不了的话很容易积累成脂肪；

第二点，运动方面

健身的频率建议一周三到四次即可，训练总时长不超过90分钟，训练内容：臀腿部位为主，胸背部位为辅，动作建议：深蹲、硬拉、引体向上、杠铃划船、杠铃卧推等等多关节动作，臀腿一周两练，确保机体充分分泌荷尔蒙激素进而促进机体生长肌肉，如果条件允许的话，建议在运动后的39分钟之内吃两到三个鸡蛋蛋白、蛋白粉和面包或者香蕉，吃完后可以适当休息十几二十分钟；

第三点，休息方面

一定要养成早起早睡的习惯，早起7:00，晚睡11:00；保证充足的睡眠时间和质量是给予肌肉恢复生成的空间，要明白肌肉是在休息当中恢复和生成的，所以想要增肌要杜绝熬夜的不良习惯，有什么事情早上起来再处理一样的，小伙伴们要注意哦！

第四点，坚持

再美好的事物都是需要坚持，所以贵在坚持！相信你会成功的！！！另外给大家一个总结：

成功的健身=50%营养+30%运动+10%休息+10%坚持！！！

小荣教练做您身边贴心的健身指导员，欢迎您的加入，谢谢

175cm高57.5重，体型偏瘦，可以增重10kg左右，如果你身体健康，增重应该不难，首先要适当增加饮食营养成分，一日三餐，两晕两素一汤，八九分饱，偶尔可以吃些夜宵，如牛奶，奶粉，面食青菜，隔半个月到一个月左右可以炖只鸡或鸭子补补，如果增重达到目标，伙食可改成一晕三素一汤，减少吃宵夜，其次要保持适当运动，如跑步，打篮球，踢足球，俯卧撑，爬山，这样身体才会更健康。