左膝长瘤被错切右膝，左膝肿瘤

今天无意看一个新词，什么是阴瑜伽？有没有阳瑜伽

没错，瑜伽也分阴瑜伽和阳瑜伽。

咱们跑圈，练瑜伽的小伙伴不少，

但大家常练的多为阳瑜伽，阴瑜伽比较少。

养生讲究阴阳调和，下面咱们就来说说，

什么是阴瑜伽？以及，阴瑜伽和阳瑜伽的区别是什么？

01

什么是阴瑜伽？

阴瑜伽，是一个外国人发起的瑜伽流派或者说瑜伽练习方法，英文就叫“Yin yoga”。阴瑜伽的创始人把中国的经络养生和武术方面的知识，揉进了原有的瑜伽体式，集合中国的阴阳理念，创立了阴瑜伽流派。

肌肉和血是阳，结缔组织和关节是阴。

那到底什么是阴瑜伽呢?

形象地举个例子：

在5分钟静止的时间中保持一个姿势，闭上双眼，速度慢下来，平衡阴阳同时也疏通经络，在平静的心灵中，在不断细微的体式调整中感受全新的自己，这就是阴瑜伽。

02

阴瑜伽和阳瑜伽的区别

阴瑜伽与阳瑜伽的区别，主要来自5处：

1.练习的部位不同

阳瑜伽：主要锻炼的是肌肉，建立肌肉的弹性，收紧强化关节，以上半身为主。

阴瑜伽：主要锻炼关节的压缩和张力，主打髋、骨盆和下半身。

2.保持的时间不同

阳瑜伽：保持时间较短，比如阿斯汤加就是一个呼吸一个动作。

阴瑜伽：单个体式保持的时间长达2-20分钟。

3.练习的方式不同

阳瑜伽：比较有节奏，每个体式跟上下的体式有连接或者串联，比较讲究体式的变化、速度和移动。

阴瑜伽：没有特定的节奏，通常是静止缓慢的，体式之间没有串联，一个体式练习完后，要缓慢的回弹。　　

4.练习的感受不同

练习阳瑜伽，人体体温会上升，心率提高，人会非常的兴奋，中枢交感神经系统会比较活跃。

练习阴瑜伽，人体体温会下降，心率降低，人会慢慢的变得安静，副交感神经系统会比较活跃。

5.练习的时间不同

阳瑜伽：早上阳气上升，配合动态有力的阳瑜伽，可以让身体充满活力。

阴瑜伽：傍晚阳气下降，适合缓慢放松的阴瑜伽练习，让疲惫了一天的身心得到放松。

03

练习阴瑜伽的好处

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，

能有效刺激经络和神经系统，

以平衡身体的骨骼关节和肌肉，让心灵更加平静，

特别适合压力大、内心烦躁的现代人。

练习阴瑜伽的好处：

1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

3、有利于减压、安神，摆脱不良情绪。

4、激活能量系统，释放生命潜能。

04

分享一组阴瑜伽序列

一组常见阴瑜伽体式，分享给大家：

动作1

跪坐，双脚并拢，双膝分开吸气脊柱延展，呼气前屈向下双手向前伸直，掌心贴地臀部坐在脚后跟上，额头点地保持3-5分钟。

动作2

吸气延展脊柱，呼气向右侧屈右手带动身体向右前方，侧腰延展左手放在右手手腕上，拉长左侧腰保持3-5分钟，换反侧练习。

动作3

四角跪姿，双手向前伸直手指尖触地，腋窝伸展额头点地，胸腔向下找地板保持3-5分钟，还原。

动作4

俯卧，双手侧平举，掌心朝下呼气，身体向右扭转，侧脸贴地右腿屈膝，左脚脚尖点地左手撑在胸前，加深扭转保持3-5分钟，换反侧练习。

动作5

俯卧，双手向前伸直，掌心贴地呼气，手肘撑地，抬胸腔向上慢慢将手肘滑向胸腔，到大臂垂直胸腔上提，锁骨展开，肩放松眼睛看斜前方，保持3-5分钟。

动作6

慢慢伸直手臂，胸腔上提锁骨展开，注意不要挤压腰椎保持3-5分钟，还原。

动作7

从下犬式，迈左腿向前，落手外侧后方膝盖脚背贴地，髋下沉呼气，俯身向下，手肘贴地放松身体，保持3-5分钟。

动作8

呼气，双手带动身体向右扭转注意髋部尽量保持中正，左脚踩实两侧腰延展，保持3-5分钟，回正。

动作9

呼气，扭转身体向左，解开左手与左大腿互推，加深扭转右肩放松，保持3-5分钟还原下犬，换反侧，重复动作7-9次。

动作10

准备一块瑜伽砖，一个瑜伽抱枕英雄坐，双膝并拢，脚跟在臀外侧臀部坐在瑜伽砖上，抱枕放身体后侧呼气，身体向后仰卧，躺在抱枕上双手互抱手肘，腋窝伸展，保持3-5分钟。

动作11

坐立，屈右膝，小腿平行垫子边缘屈左膝放在右腿上，膝盖脚踝重叠吸气，脊柱延展，呼气，俯身向下双手向前延伸，指尖点地保持3-5分钟，左右腿上下交换。

动作12

坐立，双脚向两边分开双腿伸直，脚枕脚后跟向远蹬呼气，俯身向下，手肘贴地保持3-5分钟，还原。

动作13

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部左腿架在右腿上，双腿向右扭转右手扶左膝外侧，帮助加深扭转左手屈肘，掌心朝上，放松身体保持3-5分钟，换反侧练习。

左膝下跪和右膝下跪的区别

左膝下跪和右膝下跪，是没有什么标准和要求的，只不过人的右腿下跪是觉得右腿有力，站起来是很方便的，所以人们常常是用右膝下跪，用右膝下跪已成为一种礼节，但男孩儿向女孩儿求婚的时候一般都是用左腿下跪，这个仪式好像是对女孩的一种爱意，使得求婚顺利

在结婚或者表白这种重大场景中，右膝下跪更常见，这代表着一种真挚的情感，而左膝下跪更多的是表示一种尊重，一种敬畏之情，像古代的君臣礼仪就是左膝下跪，表示下臣对君上的一种敬畏，而现在左膝下跪更多代表尊重，像近代的义士之类的人，就是怀着尊重左膝下跪

右膝内侧半月板后角撕裂能不能自愈

临床上半月板损伤是非常常见的疾病，但是半月板本身血运比较差，自我修复能力非常差，甚至可以说没有太大的修复能力，半月板的营养是靠关节液的供应，不是通过血液循环供应，所以说半月板一旦撕裂，很难自己愈合，大部分都需要手术修复，或者通过半月板次全切除，部分切除或者全切除来治疗。如果不处理的话，半月板反复绞锁，会造成软骨的损伤，软骨是修复能力极差的组织，所以保护软骨对关节的重要性不言而喻，如果有半月板损伤，建议早期处理，可以行关节镜下微创手术。

内侧半月板后角撕裂，严格意义上来讲是能自我愈合的，但是这种机会比较少，可能性也比较低。需要综合考量年龄、具体受伤部位以及能否配合保守治疗等多种因素。

因为半月板这个结构本身的特点就是缺少血供。上图是一张对于半月板的血供解剖特别好的一张图片，大家可以看到半月板是分为红区和白区的，白区就相当于是没有任何的血供，红区是有血供的，但是也不是特别的丰富。白区的主要营养是需要关节液与半月板的细胞之间进行细胞交换来完成的。所以一旦撕裂非常难以愈合，更何况我们的关节不能永远处于不动的状态，每一次活动尤其是下蹲这样的动作都会对我们关节的内侧半月板后角造成一定的压力，反复的、大量的做屈伸关节的动作，会影响半月板的自我愈合。

半月板自愈需要满足以下几点才有可能性

第一，半月板撕裂的位置位于红区，这是最重要的。也就是说有血供才有可能自我愈合，这就如同我们种地一样，如果地里想要长苗，必须得有水，没有水的子供氧，那么这个苗是无法成长的。

第二，年龄因素是我们必须要考虑的，20岁以前的半月板损伤，治愈的可能性很大。前一段时间谢医生就保守了一个半月板撕裂加后交叉韧带撕裂的17岁的孩子。他的半月板撕裂在康复的过程当中，确实是得到了愈合，需要的时间大概用了半年动态的观察。他的撕裂也是位于半月板的后角。但是如果这个患者是50岁左右的人，我是绝对不会给他保守的。

第三，是否能配合休息以及自我康复很关键。很多人存在半月板损伤，但是由于工作条件或各种因素的影响并不能进行正常的休息。仍然需要长时间的劳作或大量使用膝关节。如果对关节的使用程度控制在一定的范围内，对于半月板的愈合影响不大，但是如果这个量特别大，对于关节的刺激也比较明显，诱发出关节积液等情况以后，对于半月板的愈合也是影响非常大的。而且我们建议在保守治疗期间要做关节的康复，很多人能配合休息，但是并不能配合康复锻炼。于是在一段比较长的时间内，肌肉会出现明显的萎缩，关节由于缺乏活动，血液循环也会出现不畅，对于半月板本身就比较欠佳的血供也会造成影响。

什么情况需要手术呢

在这里需要大家明确的是，半月板保守治疗治愈的可能性是有的，但是几率真的不是很大。很多人都因为延误了最佳的手术时机而导致半月板损伤加重以及关节腔软骨的进一步磨损，这是得不偿失的。那么什么情况是您需要考虑进行手术治疗的时机呢？

第一，经过休息以及康复锻炼，关节的症状并没有缓解，尤其是下蹲的时候诱发的疼痛特别明显。那么说明我们保守治疗的效果很差，建议您做手术治疗。

第二、如果在保守治疗期间关节内出现反复的关节积液，而且经过治疗也不缓解。那么说明半月板撕裂以及对周边的滑膜产生的刺激比较大，长时间的积液，对于半月板的愈合影响是很大的，建议采取手术治疗。

第三，对关节的要求很高，期待能通过外科手术的办法，尤其是半月板缝合的办法去治疗，半月板后角撕裂的人们。

以上就是对您题目的解答，半月板自我愈合的几率确实是有，但是不大，在受伤后请一定科学合理的进行系统的保守治疗。如不能得到满意的保守效果，建议您考虑关节镜的手术治疗，因为毕竟还有一定的机会会给予进行半月板的缝合手术。希望我的解答能对您有所帮助。

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