面试垃圾（面试表现很差觉得很丢人）

害怕面试怎么办

系统脱敏法：

又称逐级放松法。在面试恐惧症的自助中，我们也可以灵活使用系统脱敏法。此时的你不要闲着，四处多投简历，不管是不是你喜欢做的工作，都去积极争取面试的机会。对先后来临的面试机会进行挑选，要先选择一些不会去就职的机会去面试，以此寻找一个锻练和实践的平台。此时你可以充分发挥，以摆脱面试恐惧，当然如果录取了还能提升自己的信心；

2、认知领悟法：

人的各类恐惧大多是缺乏科学知识胡思乱想而造成的。所以我们在面对面试恐惧时，更要多学习知识、多看书，以知识的头脑去取代恐惧的心理。

我是一名很资深的HRM，对于这一个问题应该有发言权，害怕面试主要是心里没底，怕面试官问一些自己回答不了的问题，从而失去机会。我的经验是：

1、接到面试通知后，先做功课，关于单位的相关资料，企业文化与背景。

2、了解面试岗位的职责，自己是否适合这个岗位。

3、当然如果对自己期望过高，自己难免紧张，如果实在没成功当做是一次历练和积累。

4、不要换得换失。坦然面对就不紧张了。

希望能有用。

面试害怕有可能你太在意这个机会、有可能你面对陌生人社交紧张、有可能陌生环境紧张。告诉你几个小方法消除面试紧张情绪：

提前一点到场熟悉地方和人

有时候我们紧张是对陌生的环境和陌生的人，而面试时候面对的都是新的公司和不认识的面试官，所以提前十多分甚至二十分钟到达面试场地，看看周围的环境、上上厕所、看看公司的画报、和前台和HR聊几句，可以舒缓这种陌生环境带来的影响。

主动和别人寒暄几句

如果去一个公司面试，遇到的人比较熟悉那么我们就不会太紧张。那么这一步你就可以去“熟悉”一下人。

最佳熟悉的人就是去和你一样参加面试的人，因为在心理上你们是“同一战线”的，熟悉后能够形成一种“你不是一个人在战斗”的感觉，进而放轻松一些。

如果没有其他人和你一起面试，那么你可以和联系你的HR聊聊天，很有可能他就是面试你的第一关，而在和他聊天的时候你对他慢慢熟悉，这样也就能够更放轻松一些，可以聊聊公司、聊聊他们的产品，既放松又帮助你了解公司。

放平心态

就像比赛一样，我们会很紧张又一个重要的原因是我们放不下，太看重这个机会了。越是这样越紧张，越紧张越容易出问题。

所以你做好最差的打算，面试不通过就算了，建立这种舍出去的心态，那么你就看淡了。面试时候心态好就不会紧张，面试无非是聊天交换信息而已。

喝热水深呼吸

你男朋友没事就叫你喝热水那是真爱啊。喝热水不仅帮助身体血液循环、还能镇静助眠，消除紧张情绪，紧张了就来一杯。

还有面试前时自己暗自做一下深呼吸，这是最有效的缓解方法，深呼吸就是吐纳法，吐纳能大量吸入氧气，而身体有了充足的氧气供给，心脏就不需要那么急迫的跳动工作了，所以深呼吸做吐纳也是缓解紧张的好方法。

手上拿个小东西

紧张还有一个原因，缺乏安全感。人是自然动物，缺乏安全感就需要依靠、就需要手上有点什么东西才感觉安全。在台上表演时候，手上没东西是不是不自然、不安全？内向的人和一堆人交流时，手上没东西不知所措的是吧？就是这个原因。

所以可以面试时手握一个东西，这样会更加自然，有安全感，进而不那么紧张。

最好的东西就是自己带个笔记本和笔，那么面试的时候手上拿这笔，对一些重要信息也可以记录一下，这样缓解了紧张情绪，还能让面试官觉得你很靠谱。要知道，没有几个人会这么做的，你做到了加分。

以上观点，请参考。 还请不吝点赞关注，给你更多职场方法论。 十三年职场摸爬滚打，老司机、不油条、技术流、脑洞大、用过都说好。